從職場工作走入生活的平衡：找到屬於你的心流密碼

已更新：1月7日

在當今的職場環境中，工作和生活的平衡實在難以掌握。今天，我們很高興邀請到 Lisa，她是一位資料分析師，也是一位注重心靈平衡的人。她的職業讓人想像的是一位全日坐在電腦前的專業人士，然而，Lisa 也非常積極地實踐工作與生活的平衡。

如何面對日常的焦慮

Lisa 在訪談中提到，「我以前對自己工作上的要求非常苛刻，對簡報和表現的高期待，使我出現了身心的健康問題。」這句話反映出許多職場工作者的共同困境。許多人都在為了工作而忙碌，卻忘記了照顧自己的身心。不久後，她開始接觸一些療癒的方法，學會如何放鬆和充電。

尤其在台灣的工作環境中，長時間工作和高壓力已成為常態，造成許多上班族出現了從輕微焦慮到嚴重身心失衡的情況。Lisa 觀察到，「原本只是偶爾焦慮，但隨著時間推移，這種焦慮感卻變得持續。接著，我開始失眠，情緒也變得不穩定。」她提到了一個轉折點，這是一個讓她覺察自己狀況的時刻。

Lisa 強調，每一位工作者，都應該找到屬於自己的方式來照顧自己。無論你的行業如何、收入多少，都是如此。「越賺錢，責任越大，身心健康的問題便越容易出現。」在追求職業成就的同時，我們不能忽視自身的健康，這才是找到工作與生活的平衡的真正關鍵。

你是否曾經在上班一天後，回到家中只想躺下、滑手機？在那一刻，也許你會看到某個故事，突然感動得流淚。這種情況其實是許多現代上班族共同的情緒困境。長期在數位化的職場中，我們習慣了與數據打交道，卻忽略了對自身情感的關注。

這久而久之的結果是，許多人出現了所謂的「flat affect」，即面無表情、僵硬的生活狀態。這種情緒麻木其實是自我保護的機制，但如果長時間壓抑，最終會以更激烈的方式爆發。因此，「覺察」便成為了轉變的第一步。只有當我們意識到問題的存在，才能開始尋求解決之道。

音樂或許是個很好的情緒出口，我們可以透過不同的樂器或音色來表達當下的感受。現在的心理治療中，音樂的使用也逐漸普及。透過正念引導與漸進式肌肉放鬆（PMR）的結合，治療師可以引導患者感知自己的情感狀態。

音樂不僅是療癒，也是我們找回生活節奏的一種方式。Lisa 認為，選擇音樂的過程可以幫助我們重新與內心的情感連結，從而找回生活的動力。「我會選擇一些柔和的音樂來幫我放鬆。在面對焦慮的時候，音樂就像一個可以理解我的朋友。」

除了音樂，Lisa 也探索了其他的放鬆方式。在面對工作壓力時，她發現靜靜地聽音樂不一定能幫助她，反而主動地彈奏鋼琴或跟著節拍舞動，能讓她感受到真正的心流。「音樂可以帶給我那種全心投入的感覺，使我能與自己的情感重新連結。」Lisa 的經歷告訴我們，了解自己真正喜好的活動是極其重要的。

這也正是 Lisa 對練琴態度的變化的關鍵。在她小時候，彈琴只是為了應付期望，如今的她則會為自己伴奏，享受那份創造的過程。當然，這種主導權的轉變讓她擁有新的生活動力。這就像每個人都有自己的駕駛舵，我們需要負責任地找到那把「心流的鑰匙」。

當你看到同事分享某種紓壓方法時，問問自己：這是否適合我？我在什麼情況下最感到平靜？

列出那些你覺得「應該做」但總是提不起勁的事情，看看是否能找到讓它們變得更有意義的方式。

即使在工作中，也可嘗試為自己創造一些選擇權，哪怕只是決定完成任務的方式，這種小小的自主空間通常能帶來意外的效果。

最終，最好的方法不是別人告訴你的，而是你自己透過嘗試和觀察找到的。就像 Lisa 資訊中的那一句：你也有屬於自己的「心流密碼」，只是需要一些時間與耐心去尋找。

無論我們在生活中有多忙，音樂常常能成為我們情緒的指標。Lisa 在分享中提到，睡前她喜歡聽宮崎駿的音樂，這不僅是她的情緒需要，也是她對自我照顧的方式。音樂的選擇並非隨意，而是情緒調節背後的深層需求。

如同 Zoe 提到的，「音樂與人聲能真實反映出我們的內心狀態。」在快節奏的職場中，我們需要學會利用音樂這個工具，來檢視和調節自己的情緒。

在眾多的音樂與情緒故事中，童年旋律便是一個特別的存在。Lisa 分享自己會播放熟悉的旋律，特別是90年代輕音樂，讓她回到被理解與保護的童年時光。這樣的旋律不僅能帶給她安慰，更是情緒管理的一部分。

這些旋律像是我們情緒的救命稻草，能讓我們在急促的生活中找到情感的支撐。隨著這些音符的流動，我們的心靈似乎重新找到了平衡點，能夠真正活在當下。

在職場的應用中，音樂也成為我們探索內心世界的一種方式。當焦慮與資訊過載成為常態時，音樂或許能幫助我們重新對齊內心的節奏。學會聆聽自己的情感，是自我照顧的一部分，也是提高心理彈性的有效方式。

最終，音樂提醒我們在追求外在成就的同時，也要記得回到內心。這就是音樂帶給現代職場人最美好的禮物。

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🎙️Zoe 音樂療心室 l 陪你學新知、看時事、聊心事

Zoe 音樂療心室 podcast 節目致力於為聽眾創造一個溫暖的音樂、心理與成長空間。作為一個結合音樂、心理健康與自我成長的 podcast 節目，我們透過四個特色單元，陪伴聽眾挖掘生命中那些值得珍視的片刻，找到屬於自己的旋律與力量。