為什麼睡飽還是累?掌握 7 種休息方式找回活力
- Zoe Weng
- 3天前
- 讀畢需時 4 分鐘
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現代人的文明病之一,就是「職業倦怠」與「身心疲憊」。你是否也有過這樣的經驗:明明已經睡了一整晚,起床後卻還是覺得累?躺在床上閉著眼睛,腦袋裡卻像放電影一樣轉個不停?其實,單純的睡眠並不能有效緩解所有的疲憊感。根據知名心理學網站 Psychology Today 的文章指出,我們需要的休息遠比想像中更多元。
身體休息 Physical Rest — 讓疲憊的身軀真正放鬆
第一種休息方式是身體上的休息。這包括了午睡、放松、以及一些緩和的身體運動,比如伸展、按摩或瑜伽等輕柔的恢復性活動。我們都知道身體會影響心理,因此給予身體適當的休息,是所有休息方式的基礎。
心理休息 Mental Rest — 停止腦中的小劇場
第二種是心理上的休息。你是否曾經躺下來後,身體雖然在休息,但腦子還在不停運轉?有時候我們會喝咖啡來提神,短暫地讓工作效率提升,但長期下來,反而會加劇思緒混亂或焦慮,並影響精神狀態。
為了讓心理得到真正的休息,可以在一天的工作中安排短暫的休息時間,或者在睡前寫工作日記。另一個有效的方法是「思緒擴散」(Thought Diffusion) 練習,這是一種心理練習,幫助你將想法與情緒分離。想像自己的想法像一朵雲、像水流、像風一樣,隨著時間慢慢流過,不加任何壓力。這種讓思緒自然流動的狀態,就像進入心流一般,能夠真正讓大腦得到休息。
感官休息 Sensory Rest — 遠離聲光刺激的包圍
第三種是感官上的休息。現代人整天滑手機、面對螢幕、處在過多的交談與聲光效果中,感官長期處於過度刺激的狀態。建議在睡前 45 分鐘不使用手機,讓感官回到自己身上,真正放鬆並慢慢入睡。
另外,可以嘗試「五感接地練習」(Five Senses Grounding),一次專注在一種感官上——聽到什麼、看到什麼、聞到什麼,透過這樣的身體覺察,讓自己慢慢專注、穩定、踏實下來。
情緒休息 Emotional Rest — 卸下微笑面具,真誠表達感受
第四種是情緒上的休息。這對於助人工作者來說特別重要。每天工作時都要給別人情緒價值,給得太多就會產生心理內耗,感到心累。你是否聽過「微笑憂鬱」?有時候心裡感覺很疲憊,但臉上還是保持著微笑。
情緒休息意味著允許自己真誠地表達感受。你可以說:「我其實對這件事感到很沮喪。」讓自己的情感在安全的空間裡真實流露,而不是戴著面具假笑。同時,讓自己處於安全的朋友圈和環境中也很重要——與那些能讓你感到平靜、得到休息的人在一起,而非那些讓你心跳加快、焦躁不安的人。
社交休息 Social Rest — 認識自己的能量充電方式
第五種是社交上的休息。每個人的性格不同,有些人需要從與他人相處中獲取能量,有些人則在社交後會感到疲憊。了解自己是內向還是外向性格很重要,這樣才能知道如何設定社交界限。
如果你是從社交活動中充電的人,那麼你需要較多的社交互動;如果你在社交後感到心累,那就需要適當設定界限。這在伴侶相處中也很重要——雙方對社交活動的需求可能不同,這時良好的溝通就顯得格外重要。
創意休息 Creative Rest — 不強求靈感,讓創造力自然湧現
第六種是創意的休息。對於創作者、寫作者來說,有時會覺得沒有靈感。這時候可以告訴自己:「我就是休息,不需要故意做什麼。」不要給自己太多壓力,不要規定今天一定要產出什麼。
讓自己沉浸在靈感中,但不施加「必須做點什麼」的壓力。你可以去大自然散步、感受自己的感受、暫時遠離專案項目,在這個充電的過程中用身體、用感官去感受,活在當下。之後再把想法寫下來,創意往往就在這樣的放鬆中自然湧現。
心靈休息 Spiritual Rest — 與更深層的自己連結
第七種是心靈或靈性上的休息。心靈有時渴望與更深層次的事物連結,這可能透過禱告、冥想,或探索人生意義來達成。社區中的志願項目、社區活動,或在大自然中的靜修,都是讓心靈充電的好方式。
額外的休息方式 — 系統性休息 Systemic Rest
除了以上七種,還有一個額外的休息方式:系統性休息。這是指讓整個身體系統和細胞層面得到休息。避免食用垃圾食品、加工食品、高糖高油的食物,因為身體在消化這些食物時會消耗大量能量。同時注意咖啡因的攝取,讓身體的細胞和腎上腺素都能得到真正的休息。
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